Makanan Yang Berserat Tinggi Sangat Baik Bagi – 25 Makanan Dengan Serat Menyehatkan Dipublikasikan : 22 Februari 2019 Diperbarui : 12 Oktober 2020 Revisi 13 Juni 2019 Waktu Baca : 5 menit

Makanan berserat adalah makanan yang tidak sepenuhnya dicerna atau diserap oleh tubuh. Untuk itu, makanan berlemak akan menghasilkan energi atau kalori yang sangat sedikit bagi tubuh, namun tetap bermanfaat dan diperlukan bagi tubuh kita, terutama untuk membantu pencernaan. Memenuhi kebutuhan serat Anda juga dapat membantu mencegah kekurangan serat.

Makanan Yang Berserat Tinggi Sangat Baik Bagi

Serat larut adalah serat yang masih dapat diserap oleh tubuh. Serat ini akan mengikat lemak pada makanan dan kemudian dibuang.

Daftar Makanan Yang Mengandung Serat Tinggi

Serat tidak larut adalah serat yang tertinggal di dalam tubuh sampai dikeluarkan. Serat ini bisa membuat perut kenyang dalam waktu lama, sehingga bermanfaat dalam makanan.

Setelah dikonsumsi, serat akan berpindah dari usus halus ke usus besar untuk penyerapan lebih lanjut. Adanya makanan kaya serat di dalam usus besar dapat membantu sistem pencernaan dengan melancarkan buang air besar.

Menurut Pusat Penelitian dan Pengembangan Gizi Kementerian Kesehatan RI, rata-rata orang Indonesia mengonsumsi serat sekitar 10,5 gram. Padahal, asupan serat harian untuk orang dewasa adalah 25-35 gram.

Terlihat bahwa tingkat konsumsi serat di Indonesia masih jauh dari yang dianjurkan. Padahal, Indonesia kaya akan buah dan sayur yang bisa memenuhi kebutuhan serat harian Anda.

Pilihan Makanan Yang Mengandung Serat Tinggi

Untuk mendapatkan serat itu, Anda perlu memasukkan makanan kaya serat dalam diet harian Anda. Serat makanan dapat ditemukan dalam sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Sayuran hijau merupakan makanan yang sebaiknya dikonsumsi. Selain sayuran yang banyak mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh, sayuran juga merupakan makanan kaya serat yang sering kita jumpai.

Selain kandungan vitamin A, wortel juga sangat tinggi seratnya dibandingkan sayuran lainnya, yaitu sekitar 4 gram per 100 gram wortel.

Selain tinggi karbohidrat, kentang juga tinggi serat, yaitu sekitar 3 gram serat per 100 gram kentang.

Jenis Makanan Yang Banyak Mengandung Serat

Sayuran ini memiliki kandungan serat yang sangat tinggi yaitu 2,8 gram per 100 gram bayam yang dikonsumsi setiap hari.

Sayuran ini tinggi kalsium dan vitamin serta merupakan makanan kaya serat dengan 2,0 gram per 100 gram kubis.

Selain bermanfaat untuk memperlambat proses penuaan tubuh, seledri juga memiliki 1,5 gram serat per 100 gram seledri.

Sayuran ini juga memiliki kandungan serat yang tinggi. 100 gram buncis mengandung 1,2 gram serat yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

Nutrisi Penting Yang Diperlukan Tubuh Setiap Hari

Sayuran ini memiliki serat yang cukup sekitar 0,9 gram per 100 gram dan merupakan salah satu makanan paling sehat dengan kadar kolesterol rendah. Baca juga: 7 Manfaat Brokoli Bagi Kesehatan

Ternyata sayuran ini memiliki banyak serat yaitu sekitar 0,6 gram serat bila menggunakan 100 gram wortel.

Sayuran yang biasa dikenal dengan Suki ini merupakan jenis ketimun berwarna hijau tua dan memiliki kandungan serat yang cukup dengan 0,5 gram serat per 100 gram ketimun jepang.

Buah pahit ini sebenarnya mengandung 0,8 gram vitamin C, asam amino, kalsium dan serat per 100 gram pare.

Makanan Yang Banyak Mengandung Serat, Cocok Untuk Menurunkan Berat Badan

Buah-buahan tidak hanya merupakan sumber vitamin yang tinggi, tetapi juga sumber serat alami, bahkan lebih tinggi dari serat beberapa sayuran.

Banyak orang menyukai buah ini karena rasanya. Buah ini kaya akan kalsium dan serat. Satu buah alpukat utuh mengandung 10 gram serat yang sangat bermanfaat untuk memenuhi kebutuhan serat harian Anda.

Sayuran ini rendah kalori namun kaya vitamin C dan tinggi serat, yaitu 7,3 gram serat per 100 gram buah.

Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan anggur juga kaya serat. Satu cangkir buah beri bisa mengandung 5,5 gram serat.

Buah Tinggi Protein Cocok Untuk Perkuat Otot Usai Olahraga

Selain banyak nutrisinya, apel dikenal tinggi serat, sekitar 4,4 gram per buah apel.

Pir memiliki rasa dan rasa yang mirip dengan apel, dengan kandungan air yang lebih tinggi. Buahnya mengandung 3,1 gram serat per 100 gram buah.

Buah mangga merupakan buah yang mengandung serat yang cukup, dimana 100 gram buah mangga memiliki 1,6 gram serat.

Buah dengan daging berwarna jingga atau kuning ini juga sangat mudah dicerna, karena 100 gram daging buahnya mengandung 1,3 gram serat.

Daftar Makanan Bergizi Dengan Sumber Nutrisi Vitamin Lengkap

Selain mengandung vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi tubuh, nanas juga mengandung 1 gram serat per 100 gram buahnya.

Buah dan biji-bijian juga merupakan makanan berserat tinggi. Jangan remehkan ukurannya yang kecil dan sering dijadikan suplemen, karena kandungan serat di dalamnya lebih banyak dari kandungan serat sayur dan buah.

Kacang lima adalah jenis kacang yang berasal dari Amerika Tengah. Kacang dimakan sebagai sayuran sehat. Kacang ini sangat tinggi seratnya sekitar 19 gram per 100 gram.

Kacang ini sangat digemari karena mengandung serat yang sangat tinggi, yaitu sekitar 5 gram per 100 gram. Selain itu, kacang pinto juga rendah lemak sehingga bisa membantu menurunkan berat badan.

Sayuran Yang Banyak Mengandung Serat, Bisa Untuk Diet Juga Loh!

Kacang sering digunakan dalam campuran kue atau dimakan sebagai makanan ringan. Almond mengandung 12,2 gram serat per 100 gramnya.

Kacang ini merupakan kacang yang paling umum digunakan di Indonesia. Kacang tanah mengandung serat paling banyak yaitu 8,5 gram per 100 gram.

Kacang ini sering diolah dengan tahu, tempe atau susu kedelai. Kacang mengandung 4,2 gram serat per 100 gram.

Beberapa makanan olahan yang terbuat dari gandum juga merupakan makanan berserat tinggi. Makanan ini meliputi:

Buah Yang Mengandung Serat, Jaga Kesehatan Pencernaan

Karena terbuat dari gandum, oatmeal rendah kalori dan tinggi serat. Makan oatmeal akan membuat Anda lebih cepat merasa kenyang dan pencernaan Anda akan selalu lancar dan terjaga.

Berbeda dengan roti tawar biasa, roti gandum memiliki kandungan serat yang tinggi, sehingga dapat membantu memenuhi kebutuhan serat Anda sepanjang hari.

Mengonsumsi makanan kaya serat memberikan banyak manfaat bagi tubuh, antara lain mencegah sembelit, menjaga kestabilan kadar gula darah, mengurangi risiko obesitas, menurunkan berat badan, menurunkan kolesterol, mencegah penyakit jantung, demam darah, dan stroke. mengurangi risiko wasir, mencegah kanker usus besar, mengurangi risiko kanker usus besar dan kanker perut.

Tim redaksi berkomitmen untuk menyajikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja sama dengan dokter dan profesional kesehatan dan menggunakan sumber tepercaya dari institusi terafiliasi. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini.

Makanan Kaya Serat Untuk Pencernaan

Artikel ini hanya untuk informasi medis, bukan diagnosis medis. Sebaiknya konsultasikan langsung dengan dokter yang ahli dalam pekerjaannya.

Konten ini telah ditulis atau diulas oleh para profesional kesehatan dan didukung oleh setidaknya tiga referensi dan sumber terpercaya.

Tim redaksi berkomitmen untuk menyajikan konten yang akurat, lengkap, mudah dipahami, terkini, dan relevan. Anda dapat membaca proses editorial selengkapnya di sini.

Jika Anda memiliki pertanyaan atau komentar tentang artikel kami, Anda dapat menghubungi kami di WhatsApp 0821-2425-5233 atau melalui email Komentar pada 13 Juni 2019 Waktu membaca: 4 menit

Buah Yang Banyak Mengandung Serat

Seperti yang kita ketahui bersama bahwa serat sangat penting untuk kesehatan tubuh. Tidak hanya menyehatkan sistem pencernaan, mengonsumsi makanan tinggi serat juga dapat mencegah kanker, penyakit jantung, penyakit usus besar, batu ginjal, PMS, dan obesitas.

Sekarang pertanyaannya, apakah Anda mendapatkan cukup serat setiap hari? Meski sekarang banyak suplemen atau makanan berserat cepat, yang alami selalu lebih baik dan sehat.

Bagi Anda yang ingin buang air besar setiap hari sekaligus mencegah berbagai jenis penyakit, maka tambahkan rangkaian makanan ini karena terbukti tinggi serat.

Ukuran satu kacang polong kecil. Namun, siapa sangka ternyata 220 gram buncis ternyata mengandung 7 gram serat? Karena itu, jangan ragu untuk menambahkan kacang ke dalam sup atau salad, yang juga kaya akan antioksidan berbeda.

Makanan Berserat Tinggi Untuk Diet

Selain serat, sayuran yang bisa dimakan mentah atau dimasak ini juga kaya akan kalsium, magnesium, potasium, dan vitamin C.

Kacang hitam merupakan sumber nutrisi yang tinggi, dengan 15 gram serat per porsi (220 gram).

Selain itu, kandungan protein pada kacang hitam juga dapat melindungi dari radikal bebas yang tak jarang menimbulkan berbagai penyakit berbahaya, seperti kanker. Semua berkat kandungan flavonoid dan antioksidan yang tinggi.

Mau cemilan sehat dan mengenyangkan? Cobalah makan kacang-kacangan seperti almond atau kenari. Manfaat kacang almond dibandingkan kenari adalah rendah kalori dan lemak.

Sindografis: Berserat Tinggi, Ini Makanan Yang Bisa Menurunkan Berat Badan

Meskipun keduanya tinggi serat, almond juga tinggi potasium dan protein. Namun, bagi Anda yang sedang bad mood, ada baiknya memilih kenari, karena beberapa penelitian menunjukkan bahwa kacang ini dapat meningkatkan mood dan kerja indra konsumen.

Bagi Anda yang terbiasa mengonsumsi oatmeal untuk sarapan pagi, maka Anda sudah menghemat 5 gram serat setiap pagi. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition menunjukkan bahwa mereka yang rutin makan oatmeal memiliki kadar kolesterol jahat (dan juga lingkar pinggang) yang lebih rendah karena tambahan serat.

Jika dijadikan camilan, wortel justru bisa memberikan efek kenyang dalam waktu yang lama. Sebatang wortel kecil mengandung setidaknya 1,4 gram serat, jadi bayangkan berapa banyak serat yang bisa Anda dapatkan jika Anda makan beberapa potong sekaligus.

Sekali lagi, jangan tinggalkan cabai dari piring Anda saat Anda sedang makan. Misalnya saat Anda makan salad yang kaya antioksidan dan vitamin, tapi biasanya tidak banyak mengandung serat. Oleh karena itu, sertakan juga sumber makanan yang tinggi serat, seperti paprika, mentimun, dan seledri.

Makanan Sehat Tinggi Serat Yang Cocok Untuk Diet

Di dalam

Vitamin yang sangat baik untuk daya tahan tubuh adalah, makanan berserat bagi tubuh, makanan yang baik bagi jantung, makanan yang berserat tinggi, makanan yang baik bagi ibu hamil, makanan yang sangat baik untuk ibu hamil, makanan berserat sangat penting bagi pencernaan kita karena, makanan yang baik bagi penderita darah tinggi, tidur yang baik bagi ibu hamil, makanan berserat tinggi yang sangat baik bagi sistem pencernaan makanan, posisi tidur yang baik bagi ibu hamil, susu yang baik bagi ibu hamil