Makanan Untuk Menjaga Jantung Sehat – Penyakit jantung merupakan penyakit kronis yang berbahaya. Tentu saja, perawatan dan pemulihan membutuhkan perubahan total dalam gaya hidup dan pola makan. Tak lupa pula peran penting keluarga dan orang-orang tersayang untuk menemani dan menyebarkan semangat penuh.
Tidak hanya bagi penderita penyakit jantung, menjaga kesehatan jantung juga penting bagi Anda yang masih memiliki jantung sehat. Bagaimana cara menjaga kesehatan jantung? Mulailah dengan diet Anda, pertimbangkan 6 makanan berikut untuk menjaga kesehatan jantung Anda.
Makanan Untuk Menjaga Jantung Sehat
Salah satu cara menjaga kesehatan jantung adalah dengan memperhatikan apa yang Anda makan. Pasalnya, plak di pembuluh darah jantung terbentuk berkat lemak, kolesterol, kalsium, dan mineral yang terkandung dalam makanan. Bukan hal yang aneh bagi para profesional kesehatan untuk menyarankan orang dengan penyakit jantung untuk mengikuti diet jantung selain prosedur medis.
Rekomendasi Diet Untuk Menjaga Kesehatan Jantung
Diet jantung sangat penting untuk membuat jantung Anda sehat kembali sekaligus mencegah gejala Anda kembali. Gagal mengikuti diet kardio dapat meningkatkan risiko komplikasi seperti serangan jantung, henti jantung, dan gagal jantung. Di bawah ini adalah tiga poin target bagi pasien kardiovaskular untuk menjaga asupan makanan.
Kedua jenis ikan tersebut merupakan makanan penyehat jantung karena kaya akan asam lemak omega 3. Omega 3 dapat mengurangi peradangan, termasuk yang terdapat pada area pembuluh darah jantung. Selain itu, manfaat omega 3 antara lain:
Tuna dan salmon direkomendasikan untuk diambil dari kolam, bukan dari laut, karena mengandung merkuri yang tinggi. Untuk mengurangi risiko serangan jantung mendadak, makanlah dua porsi (150 gram) tuna dan salmon dalam seminggu.
Jenis makanan sehat jantung lainnya adalah tinggi protein. Selain protein hewani dari ikan, protein nabati dari produk olahan kedelai seperti tahu, tempe, kacang kedelai juga tidak kalah bagusnya.
Makanan Yang Sehat Untuk Jantung Menurut Studi Ilmiah Halaman All
Menurut American Heart Association, kedelai mengandung isoflavon, antioksidan yang mirip dengan hormon estrogen dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, terutama pada wanita pascamenopause. Tidak hanya dari kedelai, isoflavon juga bisa didapatkan dari kacang tanah dan edamame.
Untuk penderita penyakit jantung, oatmeal dan biji-bijian ada dalam daftar makanan sehat yang direkomendasikan. Oatmeal yang terbuat dari oat mengandung serat yang dapat menurunkan kadar kolesterol sehingga mencegah terbentuknya plak di pembuluh darah arteri.
Selain itu, adanya senyawa antiinflamasi dan antioksidan dapat mencegah pembentukan plak. Sedangkan oat dapat mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh berkat kandungan beta-glukannya.
The British Medical Journal melaporkan bahwa cokelat merupakan bagian dari diet yang cocok untuk pasien penyakit kardiovaskular. Pasalnya, cokelat mampu menurunkan risiko penyakit jantung hingga 11% dan mencegah kematian dini akibat penyakit jantung hingga 25%. Mengonsumsi cokelat juga dapat menurunkan risiko stroke hingga 23%.
Makanan Yang Dapat Menjaga Kesehatan Jantung Anda
Menurut para ahli, kandungan flavonoid dalam coklat dapat menurunkan tekanan darah, mencegah penggumpalan darah dan memperlancar aliran darah pada penderita penyakit kardiovaskular.
Menurut American Journal of Hypertension, yogurt masuk dalam daftar makanan sehat untuk mengurangi risiko penyakit jantung pada penderita hipertensi. Tentu Anda sudah tahu bahwa hipertensi merupakan salah satu faktor penyebab penyakit kardiovaskular? Juga jika rutin dimakan bersama sayuran dan buah-buahan. Namun, yogurt rendah lemak harus dipilih untuk pasien jantung. Anda bisa menambahkan almond untuk kesehatan.
Selain makanan, konsumsi teh hijau secara teratur setiap hari diyakini dapat mengurangi risiko serangan jantung dan stroke. Tapi jangan berlebihan. Sebab, konsumsi teh hijau yang berlebihan mengancam akan memperburuk penyakit batu ginjal. Imbangi juga dengan banyak minum air putih untuk menghindari risiko dehidrasi dan menjaga saluran kemih tetap lancar.
Selain makanan yang tercantum di atas, Anda juga bisa menjaga kesehatan jantung dengan mengonsumsi suplemen. Suplemen minyak ikan merupakan suplemen Omega 3 yang bermanfaat untuk mendukung kesehatan jantung, perkembangan otak, kesehatan mata, dan penyeimbang kadar trigliserida darah.
Makanan Sehat Untuk Jantung Anda
Tidak hanya jenis makanan yang Anda makan, tetapi juga cara Anda mengolahnya berdampak besar pada kesehatan jantung Anda. Simak tips di bawah ini untuk informasi lebih lanjut!
Makanan yang tersedia di restoran identik dengan kalori tinggi, natrium, dan lemak jahat. Padahal, semua zat tersebut tidak baik untuk penyakit jantung. Sebaliknya, campur makanan Anda sendiri dan keluarga di rumah dengan bahan-bahan segar dan sehat.
Alih-alih margarin, gunakan minyak zaitun, yang efeknya lebih kecil dalam meningkatkan kolesterol darah. Sangat cocok untuk penderita penyakit jantung. Namun, tetap batasi penggunaannya, terutama saat menggoreng atau menyiapkan salad.
Penderita penyakit jantung harus membatasi asupan garamnya. Gunakan allspice sebagai gantinya. Misalnya lemon, jeruk nipis, bawang merah dan bawang putih.
Jenis Kacang Yang Baik Untuk Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
Selain makan sehat, Anda juga bisa mencegah penyakit jantung. Beberapa tindakan pencegahan yang dapat Anda lakukan adalah dengan melakukan aktivitas fisik secara rutin, seperti olahraga yang menyehatkan jantung, bersepeda atau olahraga lainnya.
Latihan kardio-sehat dan olahraga lainnya dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan jantung yang sehat. Anda juga dapat menghindari merokok dan minum terlalu banyak alkohol untuk mencegah kerusakan jantung.
Nikmati kemudahan konsultasi GRATIS bersama tim dokter berpengalaman di Apotek. Kirimkan keluhan dan kebutuhan obat Anda langsung ke dokter kami melalui WhatsApp di 0811 1062 5888 atau melalui tautan di bawah ini.
Berkat layanan terintegrasi dari apotek digital, Anda tidak perlu lagi mengantri untuk membeli resep. Apoteker kami akan membantu Anda memverifikasi resep Anda. Pelayanan pemenuhan resep akan sangat mendukung kebutuhan rutin pasien sakit kronis.
Cara Menjaga Kesehatan Jantung
Apotek menyediakan berbagai macam obat bebas, obat umum, suplemen, alat kesehatan dengan harga murah, produk asli berlisensi BPOM dan gratis ongkos kirim ke seluruh Indonesia. Layanan tersedia baik online maupun offline. Dapatkan konsultasi kesehatan gratis dan program prioritas obat rutin khusus di website kami.
Kunjungi juga apotek offline kami di kota-kota besar. Jakarta di Taman Infinia, Jl. DR. Saharjo no. 45, Manggarai, Tibet. Sedangkan Surabaya di Jl. Raya Manyar 11 F, menu Pumpungan. Bagi warga Bandung, Anda juga bisa membeli obat di Apotek Bandung di Jl. Abdul Rahman Saleh nomor 1A Tangan D, Cicendo. Kami tunggu kehadiran apotek di kota-kota besar Indonesia lainnya.
Jangan ragu untuk WhatsApp kami di 0811 1062 5888 untuk membeli obat, resep isi ulang, layanan konsultasi dan lainnya. Tim asisten apoteker kami akan merespon pesan Anda sesuai dengan jadwal operasi, yaitu Senin sampai Minggu pukul 07:00 – 23:00. Anda bisa mendapatkan informasi lebih lanjut tentang apotek di sini.
DR. Stephani | 19 Mei 2023 Artikel Baru Fasidol Forte: Ketahui Manfaat dan Efek Samping Selengkapnya
Hal Sederhana Yang Bisa Dilakukan Untuk Membuat Dan Menjaga Jantung Tetap Sehat
DR. Stephani | 18/05/2023 Artikel baru Untuk apa obat hibah? Periksa efek samping Baca lebih lanjut
Adalah aplikasi seluler yang menawarkan layanan pembelian kembali obat resep dengan cara yang praktis, aman, dan nyaman. Kami juga menyediakan layanan konsultasi dengan dokter.
Pengiriman segera yang diantisipasi adalah maksimal 4 jam setelah kurir mengambil alih obat, sedangkan pengiriman reguler yang diperkirakan terjadi setelah perkiraan pengiriman yang dipilih oleh pelanggan.
Chat Whatsapp Respon Cepat Jawaban Akurat Download Aplikasi Obat Dijamin Asli, Lengkap dan Murah Pelajari Lebih Lanjut
Jangan Asal Pilih, Berikut Ini Pilihan Protein Terbaik Buat Jantung Sehat!
Produk kesehatan terlaris: Masker antivirus dan bakteri EA Avamys nasal spray 120 spray Kimia Farma Salicyl talc Hansaplast roll 1,25 cm x 5 m Larutan Oxoferin PEDIALYTE BUBBLE GUM 500 ML BETADINE OINTMENT 5 gr
Terlaris: Isoman B Isoman A Biolysin syrup Azomax 500 MG Cap 10S Acetylcysteine Etercon 200 mg Isoprinosine 500 mg Pi Kang Suang Cream Fluimucil 600 mg Fluimucil 200 mg Jardiance 12.5/3000 tablet
Most Wanted: Tropicana Slim Sweetener Classic 100 Sachet Blackmores Omega Daily Blackmores Odourless Oil 1000mg Blackmoores Pregnancy i-Folic Manfaat Atorvastatin Dexa 20mg Tab 30s-Anti-Seerster Obat Acetylocysca 200mg Simwastatin Bi.510mg Novem103 J Ardiance Tablet00mg MG 100 Tablet Blackmores Evening primrose oil + minyak ikan Menjaga kesehatan jantung juga sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, karena memompa darah ke seluruh tubuh. Salah satu cara menjaga kesehatan jantung adalah dengan mengonsumsi makanan sehat yang mengandung nutrisi dan fitonutrien baik pada buah dan tumbuhan.
Perlu diperhatikan bahwa mengonsumsi makanan yang tidak sehat dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, yang mengurangi aliran darah ke jantung, memicu gejala penyakit jantung, bahkan dapat mengancam jiwa.
Cara Bikin Makanan Lezat Dan Sehat Untuk Jantung Yang Mudah Praktikan
Oleh karena itu, pada artikel kali ini akan dibahas mengenai jenis-jenis makanan sehat yang dapat membantu mendukung kesehatan jantung secara optimal. Yuk, baca selengkapnya untuk mengetahui jenis-jenis makanan sehat jantung!
Mengonsumsi makanan sehat jantung dapat mengurangi risiko serangan jantung dan mencegah gejala penyakit jantung. Apa saja makanan yang menyehatkan jantung? Simak penjelasannya di bawah ini!
Memilih buah dan sayuran dapat membantu melindungi jantung Anda karena mengandung berbagai antioksidan dan serat. Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan sawi kaya akan vitamin, mineral, antioksidan, dan nitrat, yang membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi sel pembuluh darah.
Buah-buahan seperti alpukat, anggur, tomat, stroberi, blueberry, raspberry, jeruk, melon, dan pepaya juga baik untuk jantung karena kandungan antioksidannya. Apel dan blueberry juga menyehatkan karena mengandung serat, antioksidan, dan senyawa yang dapat menurunkan kolesterol darah dan meningkatkan metabolisme lemak dalam tubuh.
Makanan Sehat Yang Baik Untuk Menjaga Kesehatan Jantung, Kaya Nutrisi
Salmon dan tuna kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk jantung dengan mengurangi peradangan dan risiko aritmia. Makan 150 gram ikan ini per minggu dapat menormalkan detak jantung yang tidak teratur. Dan yang terbaik adalah memilih ikan dari kolam untuk menghindari merkuri di dalamnya.
Selain salmon dan tuna, jenis ikan lain yang mengandung omega-3 seperti mackerel, mackerel, herring, dan sarden juga menyehatkan jantung. Suplemen minyak ikan juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi arteri.
Kacang mengandung fitonutrien dan serat yang baik untuk jantung, namun porsinya harus dibatasi karena tinggi kalori dan lemak. Biji-bijian utuh seperti gandum, beras merah, dan soba lebih sehat daripada biji-bijian olahan.
Jenis kacang-kacangan dan biji-bijian yang direkomendasikan adalah kenari, biji labu,
Makanan Dan Minuman Sehat Untuk Jantung Yuk Cari Tahu!
Cara menjaga jantung agar tetap sehat, cara menjaga jantung sehat, menjaga jantung agar tetap sehat, untuk menjaga jantung tetap sehat, cara menjaga jantung agar sehat, makanan sehat untuk jantung, menjaga kesehatan jantung dengan gaya hidup sehat, menjaga jantung sehat, makanan untuk menjaga kesehatan jantung, tips menjaga jantung sehat, cara menjaga jantung tetap sehat, menjaga jantung tetap sehat