Makanan Berkalori Rendah Tapi Mengenyangkan – Salah satu aspek yang paling sulit dari menurunkan berat badan adalah mengurangi asupan kalori Anda. Banyak makanan rendah kalori dapat membuat Anda merasa lapar dan tidak kenyang di antara waktu makan, membuat Anda tergoda untuk makan berlebihan dan memanjakan diri. Untuk mengatasi hal tersebut tentunya ada banyak cemilan sehat yang mengenyangkan dan rendah kalori seperti gambar di bawah ini!
Oat bisa menjadi camilan tambahan yang bermanfaat bagi mereka yang sedang menjalani diet penurunan berat badan. Oat tidak hanya rendah kalori, tetapi juga tinggi protein dan serat, sehingga membuat Anda kenyang.
Makanan Berkalori Rendah Tapi Mengenyangkan
1/2 cangkir (40 g) oat kering hanya mengandung 148 kalori, 5,5 g protein, dan 3,8 g serat. Keduanya dapat memiliki efek signifikan pada rasa lapar dan nafsu makan.
Makanan Rendah Kalori, Cocok Untuk Menurunkan Berat Badan
Sebuah penelitian terhadap 48 orang dewasa menemukan bahwa makan oatmeal meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar dan asupan kalori pada waktu makan berikutnya.
Studi kecil lainnya menemukan bahwa oatmeal meningkatkan kontrol nafsu makan dalam waktu empat jam dibandingkan dengan sereal sarapan siap saji.
Yoghurt Yunani adalah camilan rendah kalori yang juga merupakan sumber protein yang bagus. Makanan penutup ini dapat membantu mengurangi nafsu makan dan meningkatkan penurunan berat badan.
Sebuah penelitian terhadap 20 wanita menemukan bahwa mengonsumsi yogurt berprotein tinggi dapat memengaruhi nafsu makan, dibandingkan dengan camilan tidak sehat dan berlemak tinggi seperti cokelat atau biskuit.
Lagi Diet? Ini 5 Menu Makan Malam Enak Rendah Kalori
Wanita yang mengonsumsi yogurt tidak hanya merasa lebih lapar, tetapi mengonsumsi 100 kalori lebih sedikit saat makan malam dibandingkan mereka yang mengonsumsi kue atau cokelat.
Sementara itu, dalam penelitian lain terhadap 15 wanita, yogurt Yunani berprotein tinggi membantu mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang dibandingkan camilan rendah protein lainnya.
Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa sup bisa lebih mengenyangkan daripada makanan padat, meski dengan bahan yang sama.
Misalnya, sebuah penelitian terhadap 12 orang menemukan bahwa sup bening memperlambat pengosongan lambung dan meningkatkan rasa kenyang lebih dari makanan padat atau sup bening.
Makanan Yang Rendah Kalori: Ini 10 Jenis Makanan Sihat & Kenyang!
Dalam penelitian lain terhadap 60 orang, makan sup sebelum makan mengurangi total kalori saat makan siang sebesar 20%.
Buah berry seperti strawberry, blueberry, raspberry, dan blackberry sangat kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat meningkatkan kesehatan tubuh.
Buah beri juga merupakan sumber pektin yang bagus, sejenis serat makanan yang telah ditunjukkan dalam penelitian pada manusia dan hewan untuk memperlambat pengosongan lambung dan meningkatkan rasa kenyang.
Satu studi menemukan bahwa camilan sore 65 kalori dengan buah beri mengurangi asupan kalori di penghujung hari dibandingkan dengan camilan manis dengan jumlah kalori yang sama.
Cukup 3 Bahan❗yuk Buat Kue Rendah Kalori ❗
Dalam sebuah penelitian terhadap 30 wanita, mereka yang makan telur untuk sarapan merasa lebih kenyang dan membakar 105 kalori lebih sedikit di penghujung hari dibandingkan mereka yang makan bagel untuk sarapan. .
Studi lain menemukan bahwa sarapan berprotein tinggi dapat mengurangi nafsu makan, memperlambat pengosongan lambung, dan menurunkan kadar ghrelin, hormon yang bertanggung jawab untuk merasa lapar.
Meskipun 1 cangkir (8 gram) popcorn hanya mengandung 31 kalori, ia mengandung 1,2 gram serat makanan, yang merupakan 5% dari kebutuhan serat harian Anda.
Serat tidak hanya memperlambat proses pencernaan, meningkatkan rasa kenyang, tetapi juga dapat menstabilkan kadar gula darah, mencegah rasa lapar dan mengidam.
Pilihan Makanan Rendah Kalori Yang Mudah Ditemukan Di Pasar
Selain itu, popcorn dapat membantu mengekang nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang lebih dari banyak camilan populer lainnya.
Faktanya, sebuah penelitian terhadap 35 orang menemukan bahwa mereka yang makan 100 kalori lebih kenyang daripada mereka yang makan keripik 150 kalori.
Namun, ingatlah bahwa Anda tidak dapat menambahkan perasa buatan dan menambahkan garam atau gula, yang sangat meningkatkan kandungan kalorinya.
Misalnya, porsi 3 ons (85 gram) mengandung lebih dari 15 gram protein dan kurang dari 70 kalori.
Makanan Sehat Rendah Lemak Dan Kalori Yang Baik Untuk Diet
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa peningkatan asupan protein dapat mengurangi nafsu makan dan menurunkan kadar ghrelin, hormon yang merangsang rasa lapar. Selain itu, protein ikan dapat sangat membantu dalam mengurangi rasa lapar dan nafsu makan.
Sebuah studi yang mengevaluasi efek protein daging sapi, ayam, dan ikan menemukan bahwa protein ikan memiliki efek terbesar pada rasa kenyang.
Untuk lebih mengurangi asupan kalori Anda, pilih ikan tanpa lemak seperti cod, halibut, atau tongkol daripada pilihan berkalori tinggi seperti salmon, sarden, atau mackerel.
Kentang sering dianggap tidak sehat dan berbahaya karena sering dikaitkan dengan kentang goreng dan keripik kentang yang tinggi lemak.
Makanan Rendah Kalori Yang Menyehatkan Tubuh
Kentang ukuran sedang dengan kulit memiliki 161 kalori, ditambah 4 gram protein dan serat.
Daging tanpa lemak seperti ayam, kalkun, dan daging merah rendah lemak, rendah kalori, tetapi tinggi protein.
Studi menunjukkan bahwa kekurangan protein dapat meningkatkan rasa lapar dan nafsu makan, sedangkan makan lebih banyak protein dapat mengurangi asupan kalori dan rasa lapar.
Dalam sebuah penelitian, orang yang makan makanan tinggi protein termasuk daging makan 12% lebih sedikit makanan menurut beratnya saat makan malam dibandingkan mereka yang makan makanan tinggi karbohidrat tanpa daging.
Seperti Apa Makanan Sehat Untuk Diet Itu?
Semangka memiliki kandungan air yang tinggi untuk membuat Anda tetap terhidrasi dan kenyang sambil memberikan kalori minimal.
Satu cangkir (152 gram) irisan semangka mengandung 46 kalori dan berbagai mikronutrien penting seperti vitamin A dan C.
Makan makanan rendah kalori seperti semangka telah terbukti memiliki efek yang sama seperti makanan berkalori tinggi pada rasa kenyang dan lapar.
Selain itu, diet rendah kalori dikaitkan dengan penurunan berat badan dan pengurangan asupan kalori.
Makanan Rendah Kalori Untuk Diet
Mengonsumsi camilan rendah kalori yang mengenyangkan yang tinggi protein dan serat dapat mengekang nafsu makan dan mengurangi rasa lapar, membuat penurunan berat badan lebih mudah dari sebelumnya.
Seiring dengan gaya hidup aktif dan pola makan sehat, camilan rendah kalori ini akan membantu Anda merasa kenyang sepanjang hari.
Tentunya di Segar Anda bisa mendapatkan berbagai makanan rendah kalori yang sehat dan kaya protein. Tak hanya kepuasan berbelanja, Anda juga bisa mendapatkan berbagai promo menarik, diskon, dan gratis ongkos kirim! Makanan rendah kalori sepertinya menjadi tujuan diet setiap orang. Pasalnya, saat makan perlu memperhatikan asupan kalori. Makan banyak makanan rendah kalori pasti akan membuat rencana diet menjadi lebih baik. Oleh karena itu, berikut daftar makanan yang mengenyangkan saat program diet masih berjalan: 1. Oatmeal Bagi yang sudah terbiasa dengan oatmeal, bagi yang diet rendah kalori, pilihan ini sering jadi pilihan. . Oatmeal, salah satu makanan rendah kalori yang tinggi serat dan protein.
40 gram oat kering hanya mengandung 148 kalori, tetapi 5,5 gram protein dan 3,8 gram serat. 2. Telur Telur tinggi nutrisi dan rendah kalori. Satu butir telur berukuran besar mengandung sekitar 72 kalori, 6 gram protein, serta banyak vitamin dan mineral lainnya.
Makanan Rendah Kalori
Penelitian menunjukkan bahwa telur untuk sarapan dapat mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang sepanjang hari. Dalam studi lain, sarapan berprotein tinggi ditemukan untuk mengurangi rasa lapar, memperlambat pengosongan lambung, dan mengurangi rasa lapar, yang baik untuk menurunkan berat badan. 3. Ikan Ikan kaya akan protein dan lemak yang menyehatkan jantung. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa peningkatan asupan protein dapat mengurangi nafsu makan dan menurunkan kadar ghrelin, hormon yang merangsang rasa lapar. Protein yang terdapat pada ikan dapat mengendalikan rasa lapar.
Untuk makanan mengenyangkan rendah kalori, pilih ikan berlemak seperti cod, flounder, dan halibut. Ikan berkalori tinggi, seperti salmon, sarden, dan mackerel, juga bisa menjadi pilihan. Namun lemak pada ikan ini termasuk dalam kategori lemak baik yaitu omega-3. 4. Kentang Kentang mungkin dianggap tidak sehat karena cara pengolahannya menggunakan minyak. Namun, kentang bisa menjadi salah satu makanan yang bisa membuat Anda merasa lapar lebih lama.
Kentang berukuran sedang dengan kulitnya mengandung 161 kalori, dan kentang serta kulitnya mengandung 4 gram protein dan serat. Penelitian telah mengevaluasi pengaruh makanan tertentu terhadap rasa kenyang, dan hasilnya menunjukkan bahwa kentang panggang adalah makanan yang paling mengenyangkan. 5. Daging tanpa lemak Daging tanpa lemak dapat mengurangi rasa lapar dan nafsu makan di antara waktu makan. Daging tanpa lemak adalah produk yang memuaskan dan rendah kalori. Ayam, kalkun, dan daging merah tanpa lemak adalah makanan rendah kalori.
112 gram dada ayam matang mengandung sekitar 185 kalori dan 35 gram protein. Studi menunjukkan bahwa kekurangan protein dapat meningkatkan rasa lapar dan nafsu makan, begitu pula sebaliknya. 6. Semangka Semangka sangat berair, sehingga tidak mengandung air. 150 gram irisan semangka mengandung 50 kalori, vitamin A dan vitamin C. Kandungan air semangka yang tinggi membuat Anda kenyang lebih lama dan membantu mengurangi asupan kalori. , 03 Januari 2023 05:00 WIB
Gak Perlu Menahan Lapar, 14 Makanan Ini Justru Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan!
Ingin mencoba diet rendah kalori? Yuk, simak daftar makanan rendah kalori yang direkomendasikan para ahli gizi.
Diet rendah kalori akan membantu Anda menurunkan berat badan. Namun, ini hanya salah satu bagian dari program diet karena harus diimbangi dengan olahraga dan koreksi pola makan.
“Kalori bukanlah segalanya, dan hanya karena makanan rendah kalori tidak berarti itu sehat,” kata Stephanie Sasos, MS, RDN, CDN, direktur asosiasi Laboratorium Nutrisi di Good Housekeeping Institute, mengutip Good Housekeeping .
Namun, makanan rendah kalori tetap menjadi pilihan para pelaku diet. Yang terbaik adalah menyeimbangkannya dengan praktik kesehatan lainnya.
Menu Diet Rendah Kalori
Jika menurut Anda diet rendah kalori kurang memuaskan, Anda salah. Ada makanan berkualitas buruk
Makanan yang rendah kalori tapi mengenyangkan, makanan rendah kalori tapi mengenyangkan, makanan yg berkalori rendah, jenis makanan yang berkalori rendah, makanan berkalori rendah untuk diet, makanan berkalori rendah, makanan rendah kalori mengenyangkan, contoh makanan berkalori rendah, makanan rendah kalori yang mengenyangkan, rendah kalori tapi mengenyangkan, makanan mengenyangkan dan rendah kalori, makanan rendah karbohidrat tapi mengenyangkan